Activite Maman Bulle

Activités Femmes enceintes

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Yoga prénatal

Le yoga prénatal est un ensemble de techniques qui visent à la maîtrise du corps et de l’esprit. Le travail musculaire tout en douceur mais en profondeur, est lié à une recherche de relaxation optimale. A travers le souffle, la femme apprend à laisser circuler librement l’énergie dans son corps pour une détente plus profonde.

Après les trois premiers mois qui peuvent avoir été inconfortables, la maman entre dans une phase de plein épanouissement et d'intenses modifications extérieures.
Les exercices de Yoga et d'étirements adaptés, le travail d'ouverture du bassin et la Relaxation forment une base indispensable au bon déroulement de la grossesse, et à l'accompagnement conscient de ces profonds changements.

Les séances de yoga prénatal sont aussi basées sur le partage et l'écoute, la communication et le contact affectif avec le fœtus. Les exercices de yoga et de relaxation appropriés, aident à favoriser une grossesse et un accouchement plus harmonieux et conscients.

- Les lundis soirs de 18h30 à 19h30
- Les jeudis matins de 11h15 à 12h15


 

 

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Gym Pilates prénatale

Ce cours de gym Pilates prénatal est destiné aux futures mamans combinant renforcement musculaire et assouplissement en douceur.
Pendant la grossesse la posture de la femme enceinte change, ce qui peut provoquer des douleurs et des déséquilibres. Ce cours vous aidera pendant cette période de grands changements à garder la forme et la souplesse. Nous utiliserons du matériel comme les gros ballons, les cercles….et chaque exercice sera exécuté en harmonie avec la respiration.

Vous pouvez pratiquer le Pilates prénatal tout au long de votre grossesse à partir du 3ème mois.
Cela vous permettra de vous préparer sereinement à l’accouchement, d’apprendre à bien vous positionner, pour vivre votre grossesse du mieux possible, tout en partageant de bons moments avec d'autres femmes enceintes.

- Les mardis matins de 11h15 à 12h15

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Gym active prénatale

Elaborées à partir des recommandations des grands organismes de santé en gynécologie et obstétrique, les séances de gym active prénatale sont complètes et adaptées aux futures mamans. Elles ont pour objectif d’optimiser la condition physique des femmes pendant leur grossesse mais aussi et surtout de se faire plaisir et de s’amuser !

La séance dure 1h, elle se fait en musique et utilise des supports variés et attractifs (fitness adapté, activité dansée, tai chi, etc.)

Une séance type comprend 3 parties :

  1. Activation légère de la capacité cardio-respiratoire qui permet de :
  • Oxygéner son corps (optimise le développement du futur bébé)
  • Entretenir son souffle (très utile pour l’accouchement)
  • Soulager les jambes lourdes
  1. Entretien de la musculature des grands groupes et travail de la posture pour :
  • Aider la future maman à porter le poids du bébé
  • Soulager les douleurs musculaires liées à la grossesse
  • Aider à développer et adopter une posture plus confortable
  1. Etirements et relaxation tout en travaillant toujours la posture afin de :
  • Diminuer les douleurs musculaires
  • Se détendre
  • Travailler de manière adaptée le périnée (indispensable pour optimiser l’accouchement)
  • Apprendre à respirer

Et n’oubliez pas, pratiquer une acticité physique régulière pendant la grossesse vous permettra de récupérer plus rapidement après l’accouchement.

- Les mercredis soirs de 18h30 à 19h30
- Les samedis de 12h30 à 13h30

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Gym prénatale

Le cours de gym  prénatale, inspiré de la méthode du Dr De Gasquet, propose un travail de renforcement musculaire du plancher pelvien et de la sangle abdominale profonde adapté à la période de la grossesse. Ce travail est basé sur la respiration, il permet d’aider à porter le poids du bébé, de soulager les douleurs liées aux modifications morphologiques et de préparer le périnée à l’accouchement.

Pour toutes les futures mamans, tout au long de leur grossesse.

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Sophrologie prénatale

La sophrologie associe les disciplines de méditation et de concentration d'Asie et les méthodes de relaxation d'Occident. Créée en 1960 par le Docteur Alfonso Caycedo, elle connaît à présent de nombreux adeptes. La sophrologie passe par des exercices de respiration. Le corps est détendu, l'esprit actif mais désencombré d'idées négatives. La personne qui la pratique peut alors agir sur ses propres difficultés : stress, douleurs, angoisses...
La sophrologie implique d'une part, la prise de conscience et la connaissance de soi et d'autre part la possibilité de se développer et de se maîtriser.

VIVRE SA GROSSESSE SEREINEMENT GRÂCE A LA SOPHROLOGIE

Pour vivre un accouchement dans la sérénité et la confiance, pourquoi ne pas tenter la sophrologie ?

Au fur et à mesure des séances, la préparation sophrologique à la maternité donne à la femme qui s'entraîne la possibilité de développer sa concentration, sa force physique et son équilibre mental à travers la relaxation dynamique.

Une maman qui pratique ces exercices de respiration est une maman détendue qui vit et prépare sereinement son accouchement. Respiration, visualisation des situations douloureuses, des parties du corps concernées... L'accouchement est alors vécu plusieurs fois avant le jour j. La maman, grâce à cette méthode, s'est débarrassée de ses doutes et de ses peurs et arrive à l'accouchement en confiance.

- Les vendredis matins de 11h15 à 12h15.

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Naître Enchantés

Naître Enchantés, l'acccouchement en pleine conscience.

"Naître Enchantés" est une méthode simple et concrète qui s'adresse aux femmes enceintes qui souhaitent gérer naturellement la douleur et le stress lors de leur accouchement et aussi de maintenir le lien mère-enfant avec péridurale ou sous césarienne. Elle permet aussi de répondre au désir du père de participer concrètement à la mise au monde de son enfant.

Le programme de chant prénatal avec la méthode "Naître Enchantés" repose sur l’émission d’un son précis et soutenu- la vibration sonore - associée à un accompagnement corporel et mental – l’intention dirigée.

Elle ne nécessite pas du tout de savoir chanter pour être efficace, simplement un minimum de 5 séances et un entraînement régulier à la maison.

Il s'agit d'un complément à la préparation à l'accouchement avec une sage-femme, un accompagnement qui invite la future mère à mobiliser ses propres ressources et à développer la confiance dans ses compétences naturelles.

Prochaines dates :
Cycle de 5 séances : mardi 16/05 - 23/05 - 30/05 - 6/06 - 13/06 de 14h à 15h.

TEDx Toulon, Naître enchantés une autre voie (10')

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Anglais ludique et Créatif (6-9 ans)

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